أهمية تناول الفيتامينات في سن اليأس وأهم الفيتامينات التي يجب تناولها
يُعد سن اليأس مرحلة طبيعية في حياة المرأة تحدث غالبًا بين سن 45 و55 عامًا، حيث ينخفض إنتاج هرموني الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى تغيرات جسدية ونفسية ملحوظة. ولأن التغذية تلعب دورًا حيويًا في دعم الصحة خلال هذه الفترة، فإن تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض وتعزيز جودة الحياة.
أهمية الفيتامينات في سن اليأس
مع التغيرات الهرمونية، قد تواجه المرأة هشاشة العظام، وتقلبات المزاج، والتعب، واضطرابات النوم، وجفاف الجلد. تساعد الفيتامينات والمعادن في:
- تعزيز صحة العظام ومنع الهشاشة.
- دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
- تحسين المزاج والصحة النفسية.
- الحفاظ على مرونة الجلد وصحة الشعر.
- تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
أهم الفيتامينات التي يجب تناولها
- فيتامين D
- يساعد في امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
- يقي من هشاشة العظام التي تزداد احتمالية الإصابة بها بعد انقطاع الطمث.
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا وتناول مكملات بجرعة يحددها الطبيب.
- الكالسيوم
- مهم لتعويض فقدان كثافة العظام الناتج عن انخفاض الإستروجين.
- يتوفر في منتجات الألبان، السبانخ، اللوز، والسردين.
- فيتامين B12
- ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتقليل التعب والإرهاق.
- يمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- فيتامين E
- يعمل كمضاد أكسدة ويساعد في تقليل جفاف الجلد والهبات الساخنة.
- يوجد في المكسرات، الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- أحماض أوميغا-3 الدهنية
- تحسن صحة القلب والمزاج وتقلل من الالتهابات.
- توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، أو في المكملات الغذائية.
- المغنيسيوم
- يساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر والقلق.
- يتوفر في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
نصائح إضافية
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والخضروات والفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة والصحة العامة.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان الجرعة المناسبة.
بتناول الفيتامينات الأساسية واتباع نمط حياة صحي، يمكن للمرأة تجاوز مرحلة سن اليأس بسلاسة، مع الحفاظ على صحتها ونشاطها وحيويتها.
في حال كنتِ تبحثين عن أفضل نظام غذائي للسكر دبي أو نظام للحد من الأعراض المصاحبة لسن اليأس لا تترددي بالتواصل مع مركز بيوند نيوترشن للتغذية في دبي.
